na masę

TRENING HST DO OCENY ŁYDKI 1 Wspięcia na palcach NOGI 2 Prostowanie nóg w siadzie x2 serie 3 Uginanie nóg w leżeniu KLATA 4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 serie 5 Rozpiętki PLECY 6 Podciąganie wyciągu na maszynie 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 8 Martwy ciąg BARKI 9 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 serie 10 Unoszenie sztangielki bokiem [...]

Witam! Mam taki problem: cwicze FBW 15-10-5 w poniedzialek, srode i piatek cwiczac rowniez w te dni brzuch (unoszenie nog lezac na lawczce(nogi poza laweczka) oraz brzuszki) chce na nastepne wakacje nabrac masy i wyrzezbic brzuch, jednak poki co jestem chudy (ektomorfik 196cm wzrostu na 80kg wagi) ale neistety mam "wystajacy" brzuch (a dokladniej [...]

na cyklu masowym lepszy będzie trening fbw czy split? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy 10dni Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i krzywa, sztangielki Dieta: coś tam jem ;P [...]

Potrzebuje przykładowej diety , ponieważ jak czytam to każdy co innego mówi i w końcu nie wiem co i kiedy .Wiek 21lat .Trening 3 razy w tygodniu .Wzrost 183 masa 78kg .Szukam diety dośc prostej .ucze sie od 8 do 15.Trening ok 17 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete opartana -ryż basmanti, jajka (jajecznica ,jajka na twardo, jajka + platki [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie cyklu kreatynowego który zamierzam zrobić Na forum znalazłem taki zestaw dla początkujących: Mass Activator, i Pure Creatine. 1) Czy nie lepsze było by białko wpc zamiast mass ? I czy to prawda że Masówka jest lepsza dla chudych niż czyste białko ? 2) Co ewentualnie było by opłacalne i dobre zamiast mass, bo z tego co [...]

Witam. będę za niedługo przechodził na masę. Chciałbym to zrobić z głową. Tak żeby nie podlewało. Z tego co wyczytałem na forum powinienem doliczyć do dziennego bilansu który mam teraz w okolicach 2400kcal + 300 kcal i obserwować co się będzie działo. Tylko teraz pytanie za 100% pkt. Skoro kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie na 2800 przy mojej [...]

Masa ciała: 85 kg Wzrost: 195 cm Wiek: 22 lata Współczynnik BMR 2062.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3557.62 Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram http://img706.imageshack.us/img706/1531/dietabn.jpg W pierwszym posiłku mieszam wszystko i robię "placka" (Przepis znalazłem na [...]

Witam, chcialbym przedstawic moja diete na mase. Licze na waszą ocene i porady, co ewentualnie dodac a co odrzucic. Sniadanie - ok 4 kanapek z wedlina, serem zoltym i pomidorem + jogurt badz serek danio + szklanka wody {multiwitaminy z pluszem) obiad : ziemniaki, surowka warzywna lub ogorki kiszone + kotlet schabowy miedzy obiadem a kolacią : [...]

Witam. Prosze o ocene tej diety. Odzywiam sie dosc podobnie od jakiegos czasu tylko dodalem kilka rzeczy zeby zwiekszyc dostarczane kalorie. Waga 93 kg wzrost 186cm chcialbym najpierw zrobic diete na mase. Moje zapotrzebowanie to okolo ~ 3300 kcal. W diecie ktora ulozylem mam tyle, chcialbym o pomoc gdzie powinienem cos dodac , odjac, zmienic [...]

witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego. Cwiczyłem rok, później była przerwa pół roczna, teraz cwicze od 2 miesiecy systematycznie lecz chce miec plan ułożony dobrze dlatego sprawdzcie mi go:]. co do sprzętu posiadam ławeczke (tylko poziomą jak narazie), sztangielki, drążek do podciągania. Ćwiczenia są na mase (+odżywki)

Witam serdecznie i dziękuje wszystkim kturzy postanowili to przeczytać ! mam 26 lat i waże ok 78 kg wzrost 176 od nowego tygodznia pragnę zacząć przygodę z siłownią w własnym domu własnie ją kończę !!! będzie się składać z ławeczki z kątami gryfu obciążenia oraz hantli bardzo proszę urzytkowników forum sfd o uzożenie mi planu ćwiczeń na 3 dni aby [...]

Witam! Najpierw kilka slow o mnie: - 23 lata; - 189cm wzrostu; - 93kg - BMR 2000 Wydaje mi sie ze jestem taki mix ekto-mezo poniewaz z latwoscia chudne ale nie mam tez wiekszych problemow z przytyciem. Mam okolo 6 miesiecy przerwy od treningu i chce wrocic do formy. Przez ten czas uzbieralo sie kilka kg tkanki tluszczowej, ale chce zostac przy [...]

Witam. Tak jak w temacie.. ;) Potrzebuję jakiegoś w miarę ogarniętego planu treningowego ( split ) na masę. W necie jest tego pełno ale w każdym jest potrzebny sprzęt którego ja nie mam albo jest podciąganie na drążku ( na drążku akurat nie mogę wykonywać ćwiczeń bo nie ma u mnie pomieszczenia w którym mógł bym go zamontować i swobodnie się [...]

Mam 17 lat iważe 72kg od niedawna ćwicze na siłowni 5 razy w tygodniu wymiary( klatka 105 bic 33) chciałbym ziwększyć mase jaki jest najlepszy trening ćwicze 5 razy w tygodniu 1 dzien klatka 2 dzien plecy 3 dzien picepsy 4 dzień brzuch 5 dzień nogi ocencie plis

Proszę o sprawdzenie i poprawienie tego co jest źle :) Dieta na masę 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 15:00 100g cyca z kury 120g ryżu biały 15mil oliwy 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy [...]

Znajomy prosił żebym mu tutaj diete wrzucił: posilek 1.: Mleko spożywcze 2% tł -200ml Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90g posiłek przed siłownia (3.): -Gainer 50g -200ml mleka -2 banany posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 [...]

Witam, Mam pytanko dot. robienia masy :-) Mianowicie dzisiaj kupiłem http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Dibencozide_Force-opis1964.html i zastanawiam się czy to jednak stosować ponieważ niby zwiększa to apetyt przez co będę dostarczał więcej kalorii(czyli +) ale jednocześnie przyśpiesza metabolizm. Obecnie jestem na cyklu Jabłczan kreatyny + Mono a [...]

Witam, czy moglibyście ocenić moją dietę? Przez ostatnie 4 miesiące schudłem 10kg trenując boks i biegając. Zmieniłem też swój sposób odżywiania. Obecnie zacząłem trenować z masą włąsnego ciała. Robię 2 treningi mocno siłowe i jeden trening na brzuch i grzbiet. Do tego 14km na rowerze dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak [...]

prosze o ocene i ewentualne korekty waga 103kg wiek 27 wzrost 180 trening silowy split 4x w tyg cardio 4x30 3jaja +30g wpc +20g oleju kokos b: 40 ww: 0 tl: 35 200g kury/indyka + 100ryzu/makaronu + jabłko + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 75 tl: 10 200g kury/indyka/mintaja + 400g ziemniakow + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 100 tl: 10 Mass [...]

Witam,mam taką prożbę o ułozenie mi planu trningowego na mase bo sam sobie raczej nie poradze , mam 16 lat 168cm wzrostu i 57 kg wagi, ostatnio skończyłem robić "navy seals workout" tak to sie hyba nazywa,skończyłem 1 kategorie,efekty są takie że jestem bardziej wytrzymały i troszke siła wzrosła, osiągnonc to bym chciał przyrost masy (a potem sie [...]